O verão traz dias mais longos, sol forte e muito calor. Mas, junto com essa energia típica da estação, também cresce a importância de manter o corpo hidratado e atento às mudanças que o clima quente provoca. A desidratação é mais comum do que se imagina e pode afetar pessoas de todas as idades, especialmente crianças e idosos. Por isso, entender como hidratar o corpo de forma equilibrada e quais cuidados reforçar é essencial para manter a saúde em dia durante toda a temporada.

Por que a hidratação é tão importante no calor?

Nos dias quentes, nosso corpo transpira mais para controlar a temperatura interna. Esse processo é natural, mas a perda de água e eletrólitos aumenta e precisa ser reposta ao longo do dia. A desidratação pode acontecer quando essa reposição não ocorre de forma adequada.

Alguns sinais de alerta incluem:

• sede intensa

• cansaço excessivo

• tontura ou dor de cabeça

• boca seca

• diminuição da urina

Em quadros mais graves, a desidratação pode causar queda de pressão, confusão mental e necessidade de atendimento médico.

Água é essencial, mas não é a única fonte de hidratação

Embora a água seja indispensável, outros alimentos também contribuem para manter o organismo saudável durante o calor. Muitas frutas, legumes e vegetais possuem alto teor de líquido e auxiliam na hidratação diária de forma natural e nutritiva.

Alimentos que ajudam na hidratação:

Melancia e melão: compostos por mais de 90% de água, são fontes de vitaminas e excelentes para refrescar o corpo.
Pepino: extremamente leve e rico em água, também ajuda a manter a pele saudável.
Abacaxi: traz frescor, facilita a digestão e contribui para o equilíbrio do organismo.
Laranja e frutas cítricas: cheias de líquido e ricas em vitamina C.
Tomate: boa fonte de água e antioxidantes.
Água de coco: repõe minerais e eletrólitos perdidos no suor.

Adicionar esses itens às refeições é uma forma prática de manter o corpo bem hidratado sem depender apenas do consumo de água.

Cuidados essenciais no verão além da hidratação

Além de manter o corpo hidratado, alguns hábitos ajudam a prevenir mal-estar, insolação e outros problemas comuns da estação.

1. Evite exposição prolongada ao sol

O horário entre 10h e 16h é o mais quente do dia. Prefira locais com sombra e utilize proteção adequada.

2. Use protetor solar diariamente

A radiação UV pode causar queimaduras e danos cumulativos à pele. Reaplique o produto ao longo do dia, principalmente após banho de mar ou piscina.

3. Use roupas leves e arejadas

Tecidos claros e frescos ajudam a regular a temperatura corporal e reduzem o risco de superaquecimento.

4. Cuide da alimentação

Refeições pesadas podem causar indisposição no calor. Prefira opções leves, frutas e alimentos ricos em água.

5. Atenção especial com crianças e idosos

Eles são mais suscetíveis à desidratação. Ofereça água com frequência e observe sinais como irritação, cansaço ou diminuição da urina.

Quantos litros de água devo beber por dia?

Embora a recomendação tradicional seja cerca de 2 litros por dia, o ideal pode variar de acordo com idade, nível de atividade física, clima e necessidades individuais. De forma geral, beba água ao longo do dia, mesmo quando não estiver com sede.

Uma dica simples para avaliar a hidratação é observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor.

Conclusão

Cuidar da hidratação no verão é mais do que um hábito, é uma forma de proteger o corpo e garantir mais disposição, energia e bem-estar para aproveitar a estação com saúde. Combine o consumo regular de água com alimentos ricos em líquidos, mantenha a proteção contra o sol e observe os sinais do seu organismo.

A Plural Saúde está ao seu lado para te acompanhar em cada etapa do cuidado com a sua saúde. Vamos juntos?